Welcome Shiatin's Blog-人生最快樂的事情是吃吃喝喝 沒有煩惱過日子

現在便利商店駐點這麼多又是24小時營業，整個很很方便，所以很多人三餐甚至消夜都是在便利商店解決!

讓我們來將便利商店賣的食物經過一番加料後，變成美味可口又營養的餐點~

材料：(份量是兩人份)

便利商店：吐司+原味優格

食材：蕃茄一顆、小黃瓜一條、香蕉一根、蘋果一顆

做法很簡單

1.將蕃茄、小黃瓜、香蕉和蘋果切成大丁狀

2.將優格和所有切好的蔬果拌勻

3.將拌勻的優格蔬果擺上吐司即可

  3

這樣就是一份美味的營養早餐~!

小黃瓜和蕃茄加上了優格後，澀澀的口感也降低了不少~

小提醒：市面上的優格都有富含砂糖，所以盡量選原味，也要稍微看一下營養標示~

這樣才不會吃下過多的熱量和砂糖唷~

看營養標示也有要點，要記得看重量，和它所標示的份數重量

例如：這罐優格

它的淨重量是200公克，營養標示份數的重量是101大卡/100公克

所以整罐的優格熱量為200/100*101=202大卡才是~

千萬不要以為整罐只有101大卡!!!!!!!!!!

再舉一個例子，今天的吐司

這份吐司淨重量為123克，營養標是每份重量為162大卡/65.1克

所以這份吐司總熱量應為123/65.1*162=306大卡

這樣大家會看營養標示算熱量了嗎?

千萬不要以為營養標示寫的每份熱量就是你買的整個食物的熱量唷!

請記得算一下份數在乘以熱量，才是真正的熱量唷~