目前台灣大部分速食業者都有在網頁放上各項產品的熱量!
點餐時，就可以參考一下和算一下熱量會不會太高~
下面圖片擷取至肯O基在網頁附上的營養標示一部分
(詳細資訊請至肯O基營養標示網站)
肯O基不只將熱量標出也將六大營養素和目前最夯的反式脂肪都標出來了......
因為之前我有去肯O基用餐，發現肯德基也有將這份資料貼在店面內，下次大家去用餐時可以看看唷!
(北投店是放大貼在櫃台的對面牆面上；蘆洲店是貼在櫃檯旁的牆面上)
麥O勞現在也有在網頁上做產品營養標示唷!
下面圖片是擷取至麥O勞官網.....
(詳細資訊請至麥O勞營養標示網站)
麥當勞是用圖片加數字來標示的，旁邊也有教學如何看這些資料!
大家可以去參考看看唷!
PIZZA業者也有唷~
下面是擷取至必O客的網頁......
(詳細資訊請至必O客營養標示網站)
請注意唷~它的一份是1/10片唷!
別忘了要加乘唷~
(可參考我之前寫的教學文章)
如何選擇熱量適當的套餐~
像我弟弟選套餐時，都會特別喜歡某種套餐形式，就是主餐、副餐都是炸物再加一杯大杯的可樂
例如：
1.麥O勞的勁辣雞腿堡套餐(勁辣雞腿堡+中薯+大杯可樂)
以下熱量皆為麥O勞所標示的~
勁辣雞腿堡熱量是560大卡
中薯熱量是330大卡
大杯可樂熱量是259大卡
這樣一份餐點熱量就是560+330+259=1149大卡
2.肯O基的吮指雙雞重量級ＸＬ套餐(炸雞*2+中薯+蛋塔+雞米花+中杯可樂)
以下熱量皆為肯O雞所標示的~
炸雞*2熱量是472大卡
中薯熱量是185大卡
蛋塔熱量是182大卡
雞米花熱量是183大卡
中杯可樂熱量是195大卡
這樣一份餐點熱量就是472+185+182+183+195=1217大卡
3.必O客：夏威夷披薩*1片+章魚燒披薩*1片+海鮮披薩*1片+大杯可樂
夏威夷披薩*1片熱量是291大卡
章魚燒披薩*1片熱量是295大卡
海鮮披薩*1片熱量是284大卡
大杯可樂熱量是259大卡
這樣一份餐點熱量就是291+295+284+259=1129大卡
以上舉的例子算出來的熱量是不是有嚇到人~
如果希望熱量可以比較適當的狀態下該如何選餐呢?
以下是我的建議
1.麥O勞可以選擇板烤雞腿堡套餐/大麥克套餐，將副餐改為四季沙拉，飲料改為無糖的爽X美茶
板烤雞腿堡熱量是300大卡/大麥克熱量是530大卡
四季沙拉20大卡
爽X美茶5大卡
板烤雞腿堡套餐熱量就是300+20+5=325大卡
大麥克套餐熱量就是530+20+5=555大卡
相對起來是不是低很多~哈哈
(正是適合在減重的我，而且也有攝取到快一份的蔬菜~)
我發現其實主餐和副餐選其中一份炸的再加無糖飲料，就熱量而言其實不會超過非常多，但六大類份數就不一定了~
例如：
勁辣雞腿堡+四季沙拉+爽X美茶這樣熱量為560+20+5=585大卡
雙層牛肉吉事堡+中薯+爽X美茶熱量為450+330+5=785大卡
中薯熱量真的好高~所以大家在選餐時還是要注意一下~我在打自己的臉嗎?(因為還是有人想吃中薯嘛~)
如果要吃中薯，建議將主餐的熱量選低一點的例如板烤雞腿堡300大卡和無糖飲品，這樣一份套餐熱量為635大卡
如果真的想喝可樂，建議將主餐和副餐的熱量都選低一點，搭配起來熱量比較不會太高~
2.肯O基可以選擇紐澳良烤雞堡+沙拉+無糖綠茶
紐澳良烤雞堡熱量是411大卡
沙拉79大卡
無糖綠茶0大卡
套餐熱量為411+79+0=480大卡
如果真的想吃炸的話~可以這樣選擇
吮指雙雞+沙拉+無糖綠茶=236*2+79+0=551大卡
3.必O客可以選擇必省Q餅皮的章魚大阪燒*1片+必省Q餅皮的義式彩蔬*1片+必省Q餅皮的地獄嗆辣烤豬+真的要麻煩你喝水吧~
必省Q餅皮的章魚大阪燒*1片熱量是179大卡
必省Q餅皮的義式彩蔬*1片熱量是190大卡
必省Q餅皮的地獄嗆辣烤豬熱量是187大卡
套餐熱量為179+190+187=556大卡
因為PIZZA本身餅皮就需要用到很多的油脂，上面鋪放料也需要油~所以熱量真的會比較高~
所以要吃PIZZA真的要好好選擇種類，或者是少吃一片，有糖飲料就不要喝了吧~
結論唷~就是
1.不要太常吃速食啦~偶而解解饞可以，不要每天吃~
2.如果要選炸物，只要選一個，飲品盡量選擇無糖
3.如果想喝可樂的話，請注意一下主餐和副餐的熱量
4.還是建議要吃蔬果啦~(希望可以再另外買一些蔬菜吃!!!!!!!!)
5.薯條熱量真的高~所以真的想吃解解嘴饞的話，還是盡量點小薯，主餐和副餐要注意熱量~
6.一天中一餐吃速食，某一餐盡量吃清淡少油些，蔬菜多一些~
把握這些結論，大家這樣可以偶而吃速食解解饞，也不會有太多罪惡感唷~
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